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pk10彩票直播网|学会7条长寿诀窍 做个健康老人

发表时间:2012-11-20 17:03来源:日常生活小常识大全(日常生活小常识大全 www.gdfjp.com)
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我们应该怎么样做才能延缓衰老,做个长寿人呢?专家答:合理饮食,适当运动,戒烟限酒,科学睡眠,心理平衡,合理用药,及时体检等7条长寿诀窍,才能延缓衰老,或者减慢衰老速度,提高晚年生活质量。

饮食 十个拳头原则

我国有一个针对中老年人提出的“膳食宝塔”,分为五层。

宝塔第一层是主食、主粮,最好的搭配是薯类、谷类和杂豆混合,每天摄取4两到8两。 第二层是蔬果类,每天吃6两到1斤。不能光吃绿叶蔬菜,还要吃有色蔬菜,如辣椒、胡萝卜。第三层是家禽肉类,每天吃1两到一两半。第四层是奶制品,每天要吃6两。宝塔第五层是油脂,一天只能摄入半两。

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要计算每天自己吃了多少东西,难度很大。那大家就记住“10个拳头”原则。每天不超过一个拳头大小的鱼禽蛋肉,吃两个拳头大小的主食,两个拳头大小的奶制品和豆类,五个拳头大小的蔬果。还要注意三餐合理分配,早饭吃得饱、中饭吃得好,晚饭吃得少。

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