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助赢北京pk10网页版|跳绳需要注意的事项

发表时间:2012-11-20 16:20来源:日常生活小常识大全(日常生活小常识大全 www.gdfjp.com)
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【导读】跳绳是一项在环摆的绳索中做各种跳跃动作的体育运动,同时也是一项老少皆宜的全身性有氧健身运动。它除了拥有运动的一般益处外,更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动,对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。跳绳是一项老少皆宜的运动,那么,跳绳的时候要注意哪些事项呢?下面我们就一起来看看吧!

跳绳需要注意的事项

1、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。

2、跳绳时须放松肌肉和关节,脚尖和脚跟须用力协调,防止扭伤。

3、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时,上跃也不要太高,以免关节因过于负重而受伤。

4、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。

5、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动,跳绳后则可作些放松活动。

6、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节,并易引起头昏。

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